SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na rzeźbe

Czy chodziło Ci o: "dieta na rzeźbę"?

  • Dieta na redukcje + rzezbe do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jest to pierwsza moja dieta tego typu wiec prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl wyszlo mi 2907 kcl b 2,5 = 238 t 1,4 = 133 w 2,0 = 190 1)5:15 płatki owsiane 60g mleko 1,5% 200 ml chudy twaróg 50g 3 jajka cale ok 180g b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2009-04-16 16:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzezbe i dieta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Chcialbym przedstawic moj trening i diete. Bardzo prosze o rady, poniewaz czuje, ze efektow zbytnio nie widac :( Trening 3x w tygodniu: 1 dzien: KLATKA PIERSIOWA: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3x12, - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore 3x12 - rozpietki w siadzie na maszynie 3x12 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2126 Data: 2007-06-15 00:10:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - trening na rzeźbę

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam serdecznie Mam 20 lat, 188 cm, 80 kg i chciałbym zacząć trening na rzeźbę. Teraz chciałbym ułożyć dietę. Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3200 - 3500 kcal według tej strony: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Czytałem na kilu forach o ilości białka, tłuszczu i węglowodanów w diecie. Przyjąłem: Białka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6500 Data: 2010-09-29 01:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening na rzeżbe z HMB i eLkarnityna.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rzezbe jak i zmienic tluszcz w mase miesniowa-trening chcialbym wspomoc HMB i elkarnityna(przynajmniej narazie gdyz otrzymale te produkty od znajomego) oraz stosowna dieta.Najbardziej interesuje mnie dieta gdyz rozpiske ktora otzymalem kiedys od mojego instruktora a ktora bardzo mi pomogla najzwyczajniej zgubilem.Prosilbym gdyby ktos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14639 Data: 2006-01-20 20:51:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacznę od tego iż nie ćwiczyłem od dwóch lat a za to sporo piłem. Niedawno (miesiąc temu) rzuciłem alkohol i chciałem wrócić do treningów. Wspominam o tym po przeczuwam że mój organizm może być dość wyczerpany co nawet lekko odczuwam a to może rzutować na specyfikę treningów i zapotrzebowania. Wcześniej gdy ćwiczyłem robiłem tylko cykle na masę i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2013-12-19 11:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 95cm obw klatki 115 Poziom tluszczu 24,3procent Miesni 40procent Nawodnienie 52procent Blad polegal natym ze wiecznie pogon byla za kg bez definicji i mnie zalalo to moja 1dieta redukcyjna w stazu treningowym cel jest teraz inny... cel maxymalna wycinka bez utraty tkanki miesniowej Areoby 4xwtygodniu po 40min rower silka 5x wtyg suple do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2011-01-15 01:18:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem tu nowa. Mam 17 lat, wzrost 163cm, waga ok. 53kg. Od miesiąca chodzę na siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej w górnych partiach ciała oraz brzucha. Ćwiczę po ok. 2 godziny z ciężarem 15-20kg po 4-5 serii, 15 powtórzeń. Poza siłownią wiosna/lato/jesień jeżdżę rowerem (intensywnie) czasem na rolkach itd. Ogólnie lubię intensywne [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2013-01-10 17:28:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1416 Data: 2013-08-22 22:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, ułożyłem dietę, proszę o opinie i mam pytanie o energię z białek roślinnych ale o tym na końcu. Wzrost 175 Waga 68 Wiek 26 Zapotrzebowanie: B: 1,8 g / kg Ww: 4,9 g / kg Tł: 1,1 g / kg Posiłek 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-08-22 22:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę (gotowa dieta)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was wszystkich serdecznie. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu dobrego trzeningu na rzeźbę. Ułożyłem już sobie dietę. Posilek 1 (7.20) 200g płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie 200ml mleka 1.5% Posilek 2 (10-11) 200g ser twarogowy ( z jogurtem naturalnym ) 2 krokim chleba pełnoziarnistego + pomidor Posilek 3 przed [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 4810 Data: 2008-12-02 22:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na na redukcje/rzezbe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1Posilek ok 7-8 Platki owsiane z rodzynkami +tran + 1 kanapka z szynka z robiu z pomidorem/ogorkiem 2posilek ok 10:30 2 bulki z szynka z drobiu z pomidorem lub ogorkiem 3posilek 15:20 Ryz piers z kurczaka +surówka 4 posilek ok 18 2 kanapki z chleba bialego z szynka z drobiu silownia +areoby 20-22 5posilek ok 22 piers z kurczaka +tran 6 posilek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2010-02-01 23:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam, ułożyłem sobie diete lecz nie wiem czy nie ma jakiś braków wiec proszę o sprawdzenie i przy okazji czy dobrze rozpisane suple. moja waga 73kg, planuje do tego dożucić Anavar 4 tyg cykl ale to już inna bajka. Cel sucha masa, 4g/kg WW, 2,5 g/kg B, 1g/kg T 6.30 thermo stim 1tab HMB 2-3tab Aminokwasy 10g kreatyna(prawdopodobnie storm 10g) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2010-04-11 22:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe + dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam dieta NIE BĘDZIE rozpisana jakoś szczególnie trening PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA -Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2014-02-12 16:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję i ćwiczenia na rzeźbę !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , proszę was o ułożenie jakiejś konkretnej diety dla mnie i ćwiczeń na rzeźbę brzucha . Zrobiłem 30dni a6w , lecz przestałem w wyniku braku czasu. Mam bardzo dobrze rozwinięte mięśnie brzucha , lecz są mało widoczne . Proszę również o podanie konkretnych ćwiczeń na rzeźbę brzucha , możliwe suplementy . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-05-19 18:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzezbe/cwiczenia/dieta ?? licze na pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam po treningu na mase, czas zajac sie rzezbą, nie stety nie mam zadnego pojecia o tym. w rzezbie mamy robic po 9-12 seri i po 10-12 powtorzen ciezarem 50% czyli dobrze rozumie ze moge wziasc 3 czwiczenia po 3-4 serie po 12 powtorzen ? prosze was o pomoc, jakie najlepsze cwiczenia dobrac na nogi klatke i biceps ? dysponuje ławeczką, hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2010-05-11 20:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem nowy na tym forum wiec prosze o wyrozumiałośc i jeśli był już podobny temat ( pewnie był, tylko moje umiejętności w wyszukiwaniu najprawdopodobniej zawiodły) to prosze o odesłanie. A więc zaczynam, mam 16 lat wzrost 181cm waga 70.5kg , klatka 100cm brzuch 79cm ( w załącznikach dałem zdjęcia mojego korpusu). Cwiczę w domu od pewnego [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6535 Data: 2013-02-11 11:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • specjalna dieta i jakie odzywki na rzezbe

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich potrzebuje pomocy gdyz nie wiem co teraz zrobic by wygladac lepiej. A wiec napewno zapytacie czego oczekuje chce po prostu dobrze wygladac miec dosyc spore miesnie klatki piersiowej rak biceps triceps barki i zeby wkoncu pokazaly sie miesnie na brzuchu teraz cos o sb trenowac zaczolem w październiku. wtedy bylem grubasem miałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2014-05-04 22:03:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę, opis, dieta a waga ? stoi..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to: wszystko po wiele powtórzeń tak jak ma być ostro itd. bieganie na bieżni w każdy dzień w tygodniu po 50 minut gdzie spalam ok 600kcal. potem trening siłowy na rzeźbę. dieta mniejwięcej taka: wczoraj: *Jogurt naturalny z kropelką soku malinowego *pół piętki chleba *kawka + troszke mleczka *jabłko i 2 kromki wasa *kawa bez mleczka * duża [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2013-01-12 19:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do oceny na rzeźbę :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/ Poniedziałek (klata, biceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpętki na ławce 4x12. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2014-01-14 19:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna przy treningu na rzeźbę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam Na wstępie mówię że jestem jeszcze uczniem i moja dieta jest jeszcze ułożona z myślą o wychowaniu fizycznym czyli posiłek przed i po WF-ie jest wyposażony w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu . 100 kg wagi. Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3772 Data: 2008-09-03 20:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)